我想给在丹阳人民公园、体育场锻炼的人提个醒

时间:2019-08-25 来源: 国际新闻

过去几天持续的高温

让每个人都足够热

生活是由空调给出的.

天气再次变热,

它也无法阻止每个人对健身的热爱。

太阳逐渐下降,晚上的热量并没有散去。很多人出现在中山路体育场的跑道上。他们中的大多数是年轻人和中年人,还有老人和孩子。

篮球场可以说是这里最热闹的场地。三个小组中的年轻男孩摇晃着年轻人的汗水,完全忘记了当前炎热的天气。

但是,夏天在户外高温锻炼时,有许多事情需要注意。如果你运动不当,可能会影响你的身体!

夏季运动需要注意

一个

运动时间和天气

从上午10点到下午4点,紫外线强烈,温度高。户外运动应尽量避免这段时间。注意天气预报,并在有高温警告时尽量避免户外运动。

两个

积极补水

夏天,气温高,人体消耗很多,而且大量运动会加速体内水分的流失。因此,一定要注意及时补充身体所消耗的水分,所以在运动前至少喝两杯水半小时。如果户外运动时间超过半小时,一定要带上一瓶水,最好是盐水或淡盐水,可以补充盐分,但一定要注意过量的水。如果运动后喝大量的水,不仅会对血液循环系统,消化系统产生不利影响,还会给心脏带来负担。而且大量的饮用水会导致更多的出汗,并且盐会进一步流失,并且很容易导致痉挛和痉挛。

另外,在运动过程中,每个人都应该注意饮食,一般在活动前,每个人都应该吃一些主食或水果来补充体内热量。运动后,每个人都应多吃蛋,鱼,瘦肉等食物来补充蛋白质。

避免晒伤

在户外运动前涂抹防水防汗防晒霜(SPF15或更高)。皮肤浸泡后往往更容易晒伤,所以选择在户外游泳的人应该更加注意防晒。晒伤经常在阳光照射后4-6小时反应,在12-24小时达到峰值,主要是由于太阳皮肤出现明显的红斑和水肿,水疱起水泡,水疱呈淡黄色。还有瘙痒,灼热或刺痛。轻微晒伤通常可在约2天内自行缓解。如果有大面积的水疱,发烧,恶心,呕吐,剧烈疼痛应该就医。运动后发生晒伤,避免反复日晒,应调整后续运动,晒伤应用冰镇或冷水浸泡。

运动后不要感冒,休息一下洗澡

夏天,天气炎热。许多人在锻炼时会出汗。这时,很多人都会吹空调。有些人甚至直接去冷水浴,但这对他们的健康极为不利。因为运动后人体的毛孔处于膨胀状态,如果使用上述方法快速冷却,毛孔将急剧收缩。在这种情况下,尽管体表温度急剧下降,但体内的热量不会散发出来,并且容易引起发烧和感冒等症状。专家建议,正确的方法是等待身上的汗水晾干,然后用温水冲洗,水温最好高于体温1~2℃。

特殊人群应谨慎行事

心脏病,高血压人,低钠饮食者,夏季老人运动,应遵循医生或运动医学专家的指导,合理适度,适量的健身活动。在夏季运动期间,成人最好由成人陪同并注意安全。

文本源网络的一部分

丹阳广播电视全媒体记者林振铎我想给予

过去几天持续的高温

让每个人都足够热

生活是由空调给出的.

天气再次变热,

它也无法阻止每个人对健身的热爱。

太阳逐渐下降,晚上的热量并没有散去。很多人出现在中山路体育场的跑道上。他们中的大多数是年轻人和中年人,还有老人和孩子。

篮球场可以说是这里最热闹的场地。三个小组中的年轻男孩摇晃着年轻人的汗水,完全忘记了当前炎热的天气。

但是,夏天在户外高温锻炼时,有许多事情需要注意。如果你运动不当,可能会影响你的身体!

夏季运动需要注意

一个

运动时间和天气

从上午10点到下午4点,紫外线强烈,温度高。户外运动应尽量避免这段时间。注意天气预报,并在有高温警告时尽量避免户外运动。

两个

积极补水

夏天,气温高,人体消耗很多,而且大量运动会加速体内水分的流失。因此,一定要注意及时补充身体所消耗的水分,所以在运动前至少喝两杯水半小时。如果户外运动时间超过半小时,一定要带上一瓶水,最好是盐水或淡盐水,可以补充盐分,但一定要注意过量的水。如果运动后喝大量的水,不仅会对血液循环系统,消化系统产生不利影响,还会给心脏带来负担。而且大量的饮用水会导致更多的出汗,并且盐会进一步流失,并且很容易导致痉挛和痉挛。

另外,在运动过程中,每个人都应该注意饮食,一般在活动前,每个人都应该吃一些主食或水果来补充体内热量。运动后,每个人都应多吃蛋,鱼,瘦肉等食物来补充蛋白质。

避免晒伤

在户外运动前涂抹防水防汗防晒霜(SPF15或更高)。皮肤浸泡后往往更容易晒伤,所以选择在户外游泳的人应该更加注意防晒。晒伤经常在阳光照射后4-6小时反应,在12-24小时达到峰值,主要是由于太阳皮肤出现明显的红斑和水肿,水疱起水泡,水疱呈淡黄色。还有瘙痒,灼热或刺痛。轻微晒伤通常可在约2天内自行缓解。如果有大面积的水疱,发烧,恶心,呕吐,剧烈疼痛应该就医。运动后发生晒伤,避免反复日晒,应调整后续运动,晒伤应用冰镇或冷水浸泡。

运动后不要感冒,休息一下洗澡

夏天,天气炎热。许多人在锻炼时会出汗。这时,很多人都会吹空调。有些人甚至直接去冷水浴,但这对他们的健康极为不利。因为运动后人体的毛孔处于膨胀状态,如果使用上述方法快速冷却,毛孔将急剧收缩。在这种情况下,尽管体表温度急剧下降,但体内的热量不会散发出来,并且容易引起发烧和感冒等症状。专家建议,正确的方法是等待身上的汗水晾干,然后用温水冲洗,水温最好高于体温1~2℃。

特殊人群应谨慎行事

心脏病,高血压人,低钠饮食者,夏季老人运动,应遵循医生或运动医学专家的指导,合理适度,适量的健身活动。在夏季运动期间,成人最好由成人陪同并注意安全。

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