来偷学一些海外朋友保持身材的方法

时间:2019-11-16 来源: 南昌新闻

今天,我们谈论海外朋友如何保持健康。

看看我们能从生活中学到什么

Korea

肥胖症:3%

他们为什么这么瘦:超级爱美的韩国美女,无论身材还是外表,都不要放弃,直到她们达到完美才变瘦?韩式饮食、韩式瘦身疗法、减肥药物、整形手术.只要与减肥密切相关,美女们都非常热情。对于热衷于减肥的国家来说,肥胖人口的比例自然很低。

韩国经典减肥技巧:韩国减肥餐

几乎每个韩国电视节目都有男女主角在泡泡里享受美食。看到所有漂亮的女人垂涎三尺,她们变得很生气,最后严肃地问道:“为什么她们能吃到胳膊、腰和腿都很瘦的美味食物,而我却不能尽我所能节食呢?”假的,一定是假的!“请冷静,这不是谎言,但是韩国美女都有自己的超辣绝招

减肥补充餐:番茄减肥

番茄含有果胶,能够刺激肠道运动,加速吸收、排泄和血液循环;柠檬酸可以促进糖代谢和燃烧脂肪。番茄红素还能抑制脂肪细胞的增加并吸收多余的脂肪。

食用时间:每天早餐

食用:20个小番茄和2个全麦面包

食用方法:用生小番茄或新鲜榨过的番茄汁搭配全麦面包

必须知道:注意这些才能失去

1.最好生吃,这样效果才能充分发挥。油炸、油炸等方法不仅减肥效果差,而且破坏了其营养成分;

2。早餐前喝一杯淡盐水可以增加减肥效果。

减肥正餐:大江汤+泡菜+米饭

这是韩国传统减肥方法中最基本的减肥餐,因为实施起来简单方便,深受韩国各年龄段女性的欢迎。 大江汤富含蛋白质和脂肪分解酶,不仅保证营养,而且减肥效果好。 韩国泡菜制作过程中产生的酶、乳酸菌和大量食物纤维也有助于消化和饱腹感。

吃饭时间:每天午餐

消费:半碗米饭,酱汤,泡菜无限

食用方法:将米饭浸泡在酱汤中,辅以泡菜食用,70%吃饱是最好的,饭后可以喝一杯脱脂酸奶

1。汤里不要放太多盐。

2。加入一点胡椒,因为胡椒的辛辣成分有助于燃烧脂肪。3.米饭不应该吃得太多。只有多喝汤,多吃泡菜,少吃米饭,减肥效果才能得到有效体现。 小贴士:你可以在一般的进口食品店或大型超市买到大酱汤包和韩国泡菜。

所谓彩虹饮食就是吃不同颜色的食物来补充各种营养。 虽然减肥的主要饮食没有效果,但营养相对不足。彩虹饮食用于补充身体所需的各种维生素和矿物质,这无疑增加了额外的分数。

进食时间:每天晚餐

消费:根据实际情况,最好吃60%饱

进食方法:每天至少选择三种颜色的食物做沙拉,酸奶最好代替沙拉酱。 推荐

红色替代食品:番茄

美容,消除疲劳,改善蛋白质消化

黄色:香蕉

富含钾和膳食纤维,能有效润肠通便。

橙色:甘薯

高含量膳食纤维促进胃肠动力,防止便秘

绿色:西兰花

减少多余碳水化合物的吸收,促进新陈代谢,维持正常消化过程

紫色:茄子

含有特殊的营养成分,对一些常见疾病有很好的预防和治疗作用

Black:木耳

具有一定的吸附能力,具有清肠胃、消化纤维素的功能。

白色:卷心菜

含有蛋白质、脂肪、维生素、大量粗纤维和钙、磷等矿物质。它很有营养。

1。虽然它是蔬菜和水果,但不应该吃得太多,否则它的热量积累将不利于减肥。

2。最好在19点前吃完晚饭,睡觉前停止进食。

3.睡觉前做一些简单的锻炼,这会使燃烧脂肪的效果加倍。

Japan

肥胖症:7.1%

他们为什么这么瘦:日本人喜欢吃东西,日本人对食物的迷恋程度众所周知,但日本是世界上肥胖率最低的国家之一。这是为什么?它主要在于日本的传统饮食和良好的饮食习惯。

1。筷子是最好的减肥道具,它可以帮助你放慢进食速度。我们过去使用的筷子已经成为日本最好的减肥道具。 使用筷子会减慢吃饭的速度,从而使你不自觉地减少你吃的食物量。

理论基础:专家通过研究发现,即使吃东西时胃里充满食物,饱腹感也需要20分钟才能到达大脑。 如果我们吃得太快,我们会吃得太多,因为我们感觉不饱。 因此,用筷子来减缓进食对减肥非常有益。

2。日本料理只有很少一部分食物。

日本人喜欢用非常小的盘子作为容器,这样他们就可以控制自己每顿饭只吃八份,有时即使他们还能吃东西,他们也不会再吃了,他们会立刻离开餐桌,永远不会等到吃饱。

3。日本的传统饮食热量低

日本的传统文化重视“新鲜第一”,所以日本的传统饮食主要包括鱼、海鲜、蔬菜、水果、大米和大豆等。而他们很少吃加工食品,如糖果和饼干。 日本人特别喜欢以下三种食物,这无疑是他们保持健康的法宝。

[海藻]

热量低,水溶性纤维丰富,对治疗便秘非常有效,便秘是减肥的敌人,。 它还能提高基础代谢率所需的微量矿物质,如锌、锰、硒等。

[大豆]

植物蛋白、丰富的大豆异黄酮和膳食纤维是减肥食品,有助于降低胆固醇、提供饱腹感并减少热量在体内转化为脂肪的机会。

[深海鱼类]

富含组胺酸,能抑制食欲,鱼油还能降低血液中的胆固醇

IV。食物中碳水化合物含量很高

在日本饮食中,碳水化合物主要存在于米饭和面条中,其中的卡路里占日本料理总卡路里的1/3。 在西方饮食中,碳水化合物经常被认为是减肥的敌人。 这种差异的关键在于碳水化合物的质量。

要点:高品质碳水化合物仍保持接近自然的形态,加工较少,以确保营养丰富,膳食纤维含量高,促进胃肠蠕动,同时提供身体所需的能量,也容易让人感到饱足。

法国

肥胖人群的比例只有15%

为什么他们这么瘦:法国女性无疑是最令人羡慕的女性群体。他们的身体是如此苗条和优雅,以至于他们从未见过他们拒绝美味的食物。 事实上,法国女性苗条的身材与其生活习惯密切相关。 让我们充分掌握法国女性塑身的秘诀,这就是叉形减肥法。

法国女孩餐叉瘦身法

法国职业女性办公室悄然流行一本名为《DINE AVEC UNE FOUR CHETTE》 (《用叉吃饭》)的瘦身魔术书,书中讲述了如何只用一把餐叉瘦身。 晚餐只能用叉子,只有不用刀子切就能叉起来的食物才能用来减肥。 因为它不仅能控制食物的种类,还能控制食物的摄入量,所以很容易减肥。

菜鸟用法:减少你用叉子吃的食物量

对于菜鸟学生来说,计算晚餐的食物种类并不难,而且有足够的时间用叉子慢慢用餐。

使用规则:一定要用左手拿着叉子,只用于晚餐。

如何吃:判断食物是否可以吃的最重要的标准是只用叉子吃,其次是低热量,让人们很快感到饱。

减肥秘诀:根据按时吸收营养的理论,你应该早餐吃得好,午餐吃得好,晚餐吃得少。 从减肥的角度来看,夜间新陈代谢差,脂肪容易积累。如果你睡觉前摄入大量卡路里,你的身体会越来越胖。因此,你应该尽可能简单地吃晚餐,避免摄入过多的卡路里。

类输入用法:两种叉子控制类型

只能吃叉子叉的食物,不吃任何需要其他餐具的东西 只要严格划定哪些食物不能食用

使用规则:用两把叉子吃能用叉子叉的食物,中餐和晚餐会同时举行。

如何吃饭:这里需要排除。所有用手指、勺子、筷子、刀子和刀子吃的食物都不允许吃。

关于不能吃的类型,请参考以下

关于可以用勺子吃的类型:点心、面包、三明治、香蕉、糖果、巧克力、膨化食品、油炸蚕豆、馒头、煎饼、烧饼、油条、煎饺、煮鸡蛋、螃蟹、烤鸡、麻辣小龙虾、烤肉串、汉堡、薯条

关于可以用勺子吃的类型:汤、奶油蛋糕、燕麦片、水果罐头、冰淇淋、果冻、粥、豆腐、蛋羹、土豆泥

筷子:排骨、红烧猪肉。 煎蛋,烤鸭,土豆丝,水煮鱼,羊肉火锅,鳗鱼丝,烤鳗,油炸虾,韩国烧烤

黄油,果酱,蜂蜜,巧克力酱,炼乳

用刀切割:牛排、馅饼、比萨饼、克拉丽斯、橙子、菠萝、木瓜、香肠、西瓜

减肥秘诀:可以用叉子吃的食物,如面条、蔬菜、豆类、真菌、春鱼.都是由蛋白质、淀粉、纤维和糖组成的食物,容易感到饱,但不含太多卡路里。 谷物在这里非常重要,因为谷物中所含的糖可以使人睡得更香,而且不会因为低血糖而在晚上醒来时饿。它还能增加血清素的生成,并具有镇静和抗抑郁作用。

骨骼等级用法:三叉漩涡肉快速

如果你已经掌握了前两个等级,并且希望将叉子减肥魔法进行到底,那么看看骨骼等级的学生应该做什么。

使用规定:准备三把叉子,在早上、下午和晚上用叉子吃三餐。 同时,每餐都应该放轻音乐。

减肥秘诀:每一口食物之间停顿无数次;吞下你嘴里的所有东西,用轻柔的音乐伴随你的用餐。缓慢的节奏帮助你慢慢吃。

除了上述国家,以下国家仍然有很高比例的瘦子:

沙特阿拉伯

盐疗法饮食

淋浴时,用粗盐擦拭全身,然后按摩至皮肤发红,然后用清水冲洗。 用盐按摩后,将身体放在水温为32-38℃的浴缸中约20分钟,以加速血液循环。 盐具有一定的渗透性,可以渗透到皮肤中,并“泵”出毛孔中多余的水分和脂肪,因此对肥胖有一定的疗效。

Argentina

辣椒素饮食

从辣椒中提取的辣椒素已被证明能有效溶解脂肪 阿根廷人喜欢用辣椒摩擦和按摩身体,这样辣椒素就可以进入体内减肥。

墨西哥

热柠檬水

每天早上喝一杯清澈的热柠檬水。这是一种简单又便宜的减肥方法。 如果要求时间短、见效快,墨西哥女性会告诉你:一天只吃一餐,用具有当地特色的减肥食品代替另外两餐。

Spain

Moon Skinny Method

在满月的7天里,只能吃新鲜的天然食物,不能吃含有任何添加剂或脂肪成分的食物。在这个月的第二季度的七天里,人体本身会消耗大量的卡路里,所以减肥的最好方法是吃一顿营养丰富的早餐,午餐和晚餐尽量少吃。在本月第一季度的前七天,人体会自动清除自身毒素,并尝试摄取家禽、蔬菜、利尿剂水果和其他食物。

意大利:

特殊奶酪红酒瘦身法

原理:奶酪含有中短链脂肪酸、蛋白质和钙,能有效促进新陈代谢,改善甲状腺功能,达到燃烧脂肪的效果。 红酒含有酒精、酪醇酸等成分,具有良好的生热效果,能促进新陈代谢,热量不会被人体储存。

材料:1 ~ 2片或50克奶酪和50 ~ 100毫升红酒

方法:正常情况下一天吃三顿饭。睡觉前30分钟内,吃1-2片或50克奶酪,然后喝1杯50-100毫升红酒。

功效:这种方法不仅有助于睡眠,还能加速新陈代谢,在睡眠时消耗身体脂肪。

提示:除了不喜欢奶酪或对红酒过敏的人之外,任何体质的人都可以使用这种方法。

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今天我们谈论海外朋友如何保持健康

看看我们能从生活中学到什么

韩国

肥胖:3%

他们为什么这么瘦:超级爱美的韩国美女,无论身材还是外表,在达到完美之前都不会放弃。韩式饮食、韩式瘦身疗法、减肥药物、整形手术.只要与减肥密切相关,美女们都非常热情。对于热衷于减肥的国家来说,肥胖人口的比例自然很低。

韩国经典减肥技巧:韩国减肥餐

几乎每个韩国电视节目都有男女主角在泡泡里享受美食。看到所有漂亮的女人垂涎三尺,她们变得很生气,最后严肃地问道:“为什么她们能吃到胳膊、腰和腿都很瘦的美味食物,而我却不能尽我所能节食呢?”假的,一定是假的!“请冷静,这不是谎言,但是韩国美女都有自己的超辣绝招

减肥补充餐:番茄减肥

番茄含有果胶,能够刺激肠道运动,加速吸收、排泄和血液循环;柠檬酸可以促进糖代谢和燃烧脂肪。番茄红素还能抑制脂肪细胞的增加并吸收多余的脂肪。

食用时间:每天早餐

食用:20个小番茄和2个全麦面包

食用方法:用生小番茄或新鲜榨过的番茄汁搭配全麦面包

必须知道:只有注意这些,一个人才能顺利减肥

1。最好生吃,以充分发挥它们的作用。油炸和油炸不仅不能减肥,还会破坏它们的营养。

2。早餐前喝一杯淡盐水可以增加减肥效果。

减肥正餐:大江汤+泡菜+米饭

这是韩国传统减肥方法中最基本的饮食,因为它实施简单方便,受到韩国各年龄段女性的追捧。 大江汤富含蛋白质和脂肪分解酶,不仅保证营养,而且减肥效果好。 韩国泡菜制作过程中产生的酶、乳酸菌和大量食物纤维也有助于消化和饱腹感。

吃饭时间:每天午餐

消费:半碗米饭,酱汤,泡菜无限

食用方法:将米饭浸泡在酱汤中,辅以泡菜食用,70%饱是最好的,饭后可以喝一杯脱脂酸奶

1。汤里不要放太多盐。

2。加入一点胡椒,因为胡椒的辛辣成分有助于燃烧脂肪。3.米饭不应该吃得太多。只有多喝汤,多吃泡菜,少吃米饭,减肥效果才能得到有效体现。 小贴士:你可以在一般的进口食品店或大型超市买到大酱汤包和韩国泡菜。

减肥奖励餐:彩虹减肥餐

所谓彩虹减肥餐就是吃不同颜色的食物来补充各种营养 虽然减肥的主要饮食没有效果,但营养相对不足。彩虹饮食用于补充身体所需的各种维生素和矿物质,这无疑增加了额外的分数。

吃饭时间:每天晚餐

消费:根据实际情况,最好吃60%饱

如何吃:每天至少选择三种颜色的食物来做晚餐沙拉。最好用酸奶代替沙拉酱。 推荐

红色替代食品:番茄

美容,消除疲劳,改善蛋白质消化

黄色:香蕉

富含钾和膳食纤维,能有效润肠通便。

橙色:甘薯

高含量膳食纤维促进胃肠动力,防止便秘

绿色:西兰花

减少多余碳水化合物的吸收,促进新陈代谢,维持正常消化过程

紫色:茄子

含有特殊的营养成分,对一些常见疾病有很好的预防和治疗作用

Black:木耳

具有一定的吸附能力,具有清肠胃、消化纤维素的功能。

白色:卷心菜

含有蛋白质、脂肪、维生素、大量粗纤维和钙、磷等矿物质。它很有营养。

1。虽然它是蔬菜和水果,但不应该吃得太多,否则它的热量积累将不利于减肥。

2。最好在19点前吃完晚饭,睡觉前停止进食。

3。睡觉前简单的锻炼可以使燃烧脂肪的效果加倍。

Japan

肥胖症:7.1%

他们为什么这么瘦:日本人喜欢吃东西,日本人对食物的迷恋程度众所周知,但日本是世界上肥胖率最低的国家之一。这是为什么?它主要在于日本的传统饮食和良好的饮食习惯。

1。筷子是最好的减肥道具

它可以帮助你降低你的进食速度。我们过去使用的筷子已经成为日本人中最好的减肥道具。 使用筷子会减慢吃饭的速度,从而使你不自觉地减少你吃的食物量。

理论基础:专家通过研究发现,即使吃东西时胃里充满食物,饱腹感也需要20分钟才能到达大脑。 如果我们吃得太快,我们会吃得太多,因为我们感觉不饱。 因此,用筷子来减缓进食对减肥非常有益。

2。日本料理只有很少一部分食物。

日本人喜欢用非常小的盘子作为容器,这样他们就可以控制自己每顿饭只吃八份,有时即使他们还能吃东西,他们也不会再吃了,他们会立刻离开餐桌,永远不会等到吃饱。

3。日本的传统饮食热量低,日本的传统文化重视“新鲜第一”。因此,日本的传统饮食主要包括鱼、海鲜、蔬菜、水果、大米和大豆,而他们很少吃加工食品,如糖果和饼干。 日本人特别喜欢以下三种食物,这无疑是他们保持健康的法宝。

[海藻]

热量低,水溶性纤维丰富,对治疗便秘非常有效,便秘是减肥的敌人,。 它还能提高基础代谢率所需的微量矿物质,如锌、锰、硒等。

[大豆]

植物蛋白、丰富的大豆异黄酮和膳食纤维是减肥食品,有助于降低胆固醇、提供饱腹感并减少热量在体内转化为脂肪的机会。

[深海鱼类]

富含组胺酸,能抑制食欲,鱼油还能降低血液中的胆固醇

IV。食物中碳水化合物含量很高

在日本饮食中,碳水化合物主要存在于米饭和面条中,其中的卡路里占日本料理总卡路里的1/3。 在西方饮食中,碳水化合物经常被认为是减肥的敌人。 这种差异的关键在于碳水化合物的质量。

要点:高品质碳水化合物仍保持接近自然的形态,加工较少,以确保营养丰富,膳食纤维含量高,促进胃肠蠕动,同时提供身体所需的能量,也容易让人感到饱足。

法国

仅限肥胖:15%

为什么她们这么瘦:法国女性无疑是最令人羡慕的女性群体。他们的身体如此苗条和优雅,以至于他们从未见过他们拒绝食物。 事实上,法国女性苗条的身材与其生活习惯密切相关。 让我们充分掌握法国女性塑身的秘诀,这就是叉形减肥法。

法国女孩餐叉

一本名为《DINE AVEC UNE FOUR CHETTE》 (《用叉吃饭》)的神奇书籍,讲述了如何只用叉子减肥,在法国职业女性的办公室里悄然流行起来。 晚餐只能用叉子,只有不用刀子切就能叉起来的食物才能用来减肥。 因为它不仅能控制食物的种类,还能控制食物的摄入量,所以很容易减肥。

菜鸟用法:减少你用叉子吃的食物量

对于菜鸟学生来说,计算晚餐的食物种类并不难,而且有足够的时间用叉子慢慢用餐。

使用规则:一定要用左手拿着叉子,只用于晚餐。

如何吃:判断食物是否可以吃的最重要的标准是只用叉子吃,其次是低热量,让人们很快感到饱。

减肥秘诀:根据按时吸收营养的理论,早餐吃得好,午餐吃得好,晚餐吃得少。 从减肥的角度来看,夜间新陈代谢差,脂肪容易积累。如果你睡觉前摄入大量卡路里,你的身体会越来越胖。因此,你应该尽可能简单地吃晚餐,避免摄入过多的卡路里。

类输入用法:两种叉子控制类型

只能吃叉子叉的食物,不吃任何需要其他餐具的东西 只要严格划定哪些食物不能食用

使用规则:用两把叉子吃能用叉子叉的食物,中餐和晚餐会同时举行。

怎么吃:在这里需要用到排除法,所有用手指吃的、用勺吃的、用筷子吃的、需要用刀抹上的,还有需要用刀切的,都不能吃。

不能吃的种类参考如下

用手指吃的:点心、面包、三明治、香蕉、糖果、巧克力、膨化食品、炸蚕豆、馒头、烙饼、烧饼、油条、煎饼子、煮鸡蛋、螃蟹、烧鸡、麻辣小龙虾、烤肉串、汉堡、薯条

用勺吃的:汤、奶油蛋糕、麦片、水果罐头、冰激凌、果冻、稀饭、豆腐脑、鸡蛋羹、土豆泥

用筷子吃的:排骨、红烧肉、煎蛋、烤鸭、土豆丝、水煮鱼、涮羊肉、鳝鱼丝、烤鳗鱼、天妇罗、韩氏烧烤

用刀抹上的:黄油、果酱、蜂蜜、巧克力酱、炼乳

用刀切的:牛排、馅饼、比萨、西多士、橙子、菠萝、木瓜、香肠、西瓜

瘦身秘诀:只用叉子就能吃的食物,比如面条、蔬菜、豆类、菌类、多春鱼……都是些蛋白质、淀粉质、纤维质以及糖类的食物,它们很容易让人觉得已经吃饱了,但又不会含有太高的热量。谷物在这里很重要,因为它们当中所含的糖分,能够让人睡得更踏实,晚上不会因为血糖过低而饿醒,而且还能增加复合胺产生,有镇静和抗抑郁的作用。

骨灰级用法:三只叉子速甩肉

如果你已经把前两种级别运用自如,并且希望将叉子瘦身魔法进行到底,那么就看看骨灰级学员应该怎么做。

用法规定:准备三只叉子, 早、午、晚三餐都用叉子吃。同时每餐要放上轻音乐哦!

瘦身秘诀:在吃每一口食物的间隙,都要停顿无数次;把嘴里的东西全部咽下去再用柔和的音乐来佐餐,缓慢的节奏有助于缓慢地进食。

除了以上的几个国家,瘦子比例依旧很高的国家还有如下:

沙特阿拉伯

盐疗减肥法

冲澡时先用粗盐擦遍全身,然后按摩,至皮肤呈赤红色为止,再用清水冲净。经过用盐按摩后,再将身体置于水温32℃~38℃的浴缸中,约20分钟,让血液循环加快。盐有一定渗透性,可渗入皮肤内,将毛孔内多余水分、脂肪“抽”出,所以对治疗肥胖有一定疗效。

阿根廷

辣椒减肥法

从辣椒中提取的辣椒素已被证实对溶解脂肪有奇效。阿根廷人喜欢用辣椒揉搓、按摩身体,以便使辣椒素进入身体来达到减肥的目的。

墨西哥

热柠檬水当道

每天早上喝一杯清肠的热柠檬水,这是一种既简单又廉价的减肥方法。如果要求时间短、见效快的效果,墨西哥的女性便会告诉你:每天只吃一餐,另外两餐以具有地方特色的减肥食品代替。

西班牙

月亮瘦身法

在满月的7天里,只能吃新鲜和自然的食品,不能吃含任何添加剂或脂肪成分的食物;在下弦月的7天中,人体本身就会消耗大量热量,因而最好的减肥方法便是吃一顿营养丰盛的早餐,而午餐和晚餐尽量少吃;在上弦月的7天中,人体将自动排除自身的毒素,可尽量摄取家禽、蔬菜和利尿的水果等食物。

意大利:

特色奶酪红酒瘦身法

原理:奶酪中含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等,能有效促进新陈代谢,提高甲状腺功能,以达到燃烧脂肪的效用。红酒中含酒精、酪胺酸等成分,产热效果好,能促进新陈代谢,且热量不会被人体储存。

材料:奶酪1~2片或50g,红酒50~100ml。

方法:一日三餐正常吃,睡前30分内,吃1~2片或50g奶酪,再喝1杯50~100ml红酒。

功效:采用此法,不但有助入眠,还能加速新陈代谢,边睡边消耗体内脂肪。

Tips:除不喜欢奶酪或对红酒过敏的人不适合使用外,任何体质的人都可使用此法。

我们今天聊聊海外友人是如何保持身材的。

看看我们能在生活中学到点什么。

韩国

肥胖人口比例:3%

她们为什么这么瘦:超级爱美,不管身材还是容貌,不做到极致就不罢休的韩国美女不瘦谁瘦?韩式减肥餐、韩式美体瘦身疗法、减肥药、整形手术……只要跟瘦沾边的,美女们都超级热衷,对减肥如此狂热的国家,肥胖人口的比例自然很低。

韩国经典减肥绝招:韩式减肥餐

几乎每部韩剧中都有男女主角美美地吃泡饭的镜头,看得众美女都垂涎三尺,进而忿忿不平,最终严重质疑“为什么她们狂吃美食还能细胳膊细腰细腿,我拼命节食还不行?假的,一定是假的!”请请冷静,这并不是谎言,而是韩国美女都有自己的超辣绝招

减肥辅助餐:番茄瘦身

番茄含果胶,可刺激肠道运动,使吸收、排泄、血液循环加快;柠檬酸可促进糖分的代谢、燃烧脂肪,番茄红素还能抑制脂肪细胞的增多,吸收多余脂肪。

食用时间:每天早餐

食用量:小番茄20颗、全麦面包2片

食用方法:以生的小番茄或鲜榨的番茄汁佐全麦面包食用。

必知:要注意这些才能顺利瘦

1.最好生吃,效果才能得以充分发挥,煎、炒等方式不仅减肥效果不够好,还会破坏其营养物质;

2.吃早餐前喝一杯淡盐水,能增加减肥效果。

减肥主餐:大酱汤+泡菜+米饭

这是韩国传统减肥方法中最基本的减肥餐,因为实施起来简单方便,受到韩国各年龄阶层的女性追捧。大酱汤含有丰富的蛋白质和脂肪分解酶,既保证营养,又有良好的瘦身效果。韩式泡菜制作过程中产生的酶、乳酸菌和大量食物纤维也有利于消化和制造饱腹感。

食用时间:每天午餐

食用量:米饭半碗,大酱汤、泡菜不限量

食用方法:将米饭泡在大酱汤中,佐以泡菜食用,以7成饱为最佳,餐后可喝一杯脱脂酸奶。

1.做汤时绝对不可以放太多盐;

2.加少许辣椒,因为辣椒的辛辣成分有帮助脂肪燃烧的功效;3.米饭不可以吃太多,多喝汤、多吃泡菜、少吃米饭瘦身效果才能有效体现。

Tips:一般的进口食品店或者大型超市都可以买到大酱汤料包和韩式泡菜。

减肥加分餐:彩虹减肥餐

所谓彩虹减肥餐即是吃各种不同颜色的食物,以补充各种不同的营养素。减肥主餐虽然效果没的说,但是营养方面比较欠缺,以彩虹减肥餐配合,补充身体所需的各种维生素和矿物质,绝对加分。

食用时间:每天晚餐

食用量:根据实际情况而定,吃到6成饱最好

食用方法:每天晚餐选择至少三种颜色的食物做成沙拉食用,最好以酸奶代替沙拉酱。可供选择的食物推荐

红色:番茄

美容养颜、消除疲劳、提高对蛋白质的消化。

黄色:香蕉

富含钾质,膳食纤维丰富,能够有效润肠通便。

橙色:红薯

高含量的膳食纤维促进胃肠蠕动、预防便秘。

绿色:西兰花

减少过量碳水化合物的吸收,促进新陈代谢,维持正常的消化过程。

紫色:茄子

所含的特殊营养成分对一些常见疾病有着良好的防治功效。

黑色:木耳

具有一定吸附力,有清涤肠胃和消化纤维素的作用。

白色:白菜

含有蛋白质、脂肪、多种维生素、大量粗纤维以及钙、磷等矿物质,营养丰富。

1.虽然是蔬菜水果,但也不能食用过量,否则其热量囤积,反而不利减肥;

2.晚餐最好在19点之前进食完毕,睡前不再进食;

3.睡前做些简单的运动,能够使燃脂功效加倍。

日本

肥胖人口比例:7.1%

她们为什么这么瘦:日本人很喜欢吃,且日本人对食物的迷恋程度人人皆知,但日本却是全世界肥胖率最低的国家之一,这是为什么呢?主要还在于日本传统饮食及良好的饮食习惯。

一、筷子是最佳瘦身道具

它可以帮你放慢进食速度我们用惯的筷子在日本人那里成为了最佳瘦身道具。使用筷子,可以放慢进食的速度,从而会让你无意识地减少食量。

理论依据:专家通过研究发现,在进食过程中,胃部即使已被食物装满,饱胀感却要延迟20分钟才能到达我们的大脑。如果吃得太快,我们会因为没有饱胀感而摄入过量的食物。因此,利用筷子放慢进食的速度对瘦身非常有益。

二、日本料理的食物份量都很小

日本人喜欢用很小的碗碟做容器,这样可以控制自己每餐只吃到八分饱,有时尽管还能吃下一些东西,也不会再吃,并且马上离开饭桌,从不会等到吃饱了才离桌。

三、日本传统饮食热量低

日本传统文化推崇“新鲜至上”,因此日本的传统饮食主要包括鱼、海鲜、蔬菜、水果、大米和大豆等,而对于糖果、饼干等这些加工好的食品她们是很少吃的。以下三种食物日本人更是对它们青睐有加,这也绝对是她们保持好身材的法宝。

【海藻】

热量低,含有丰富的水溶性纤维,对付减肥的大敌便秘,非常有效。还能提高增加基础代谢率需要的微量矿物质,如锌、锰、硒等。

【黄豆】

植物性蛋白质、丰富的大豆异黄酮与膳食纤维,是一种可以帮助降低胆固醇,提供饱食感,减少热量在体内转化为脂肪的机会的减肥食品。

【深海鱼】

含有丰富的组胺酸,可以抑制食欲,鱼油还能降低血液中的胆固醇。

四、食物碳水化合物含量很高

在日式饮食中,碳水化合物主要存在于米饭和面条中,其中的热量占据了日本料理中总体热量摄入的1/3。而在西方饮食中,碳水化合物却常常被看作减肥的大敌。造成这种区别的关键在于碳水化合物的质量。

关键点:高质量的碳水化合物仍保留着接近自然的形态,较少被加工,这样才能保证丰富的营养及较高的膳食纤维含量,能在提供身体所需能量的同时促进肠胃蠕动,还容易让人产生饱足感。

法国

肥胖人口比例仅:15%

她们为什么这么瘦:法国女人无疑是最令人嫉妒的一群女人,她们的身材是那么窈窕有致,没见过她们对美食说不。其实,法国女人的苗条体型与她们的生活习惯密不可分。让我们全面掌握法国女人的塑身秘诀,那就是叉子减肥法。

法国妞的叉子减肥法

法国职业女性的办公室里,悄然风靡起一本名为 《DINE AVEC UNE FOUR CHETTE》 ( 《用叉吃饭》 )的瘦身魔法书,讲述的是如何只用一把叉子来瘦身。在晚餐时只用叉子来吃饭,并且只吃不需用刀切也能叉起的食物,就能瘦身。因为这既能控制进食的种类,又能控制食量,轻而易举就瘦下来了。

菜鸟级用法:一只叉子减食量

对于菜鸟级的学员来说,仅仅在晚餐时算计一下食物的种类并不算困难,也有充裕的时间用叉子慢慢消磨一顿晚餐呢。

用法规定:一定要左手拿叉,只在晚餐时使用。

怎么吃:衡量食物是否能吃的标准,最重要的是仅仅用叉子就能吃,其次是要低热量,还有就是能让人很快有饱腹感。

瘦身秘诀:依照按时吸收营养的理论,早餐要吃好,午餐要吃饱,而晚餐则要吃少。从瘦身的角度讲,晚上的新陈代谢较差,脂肪容易积聚,若在睡前大量摄取卡路里,那么身体便会越来越胖,所以晚餐要吃得尽量简单并避免太多的热量。

进阶级用法:两只叉子控种类

只能吃用叉子叉起的食物,而需要借助其他餐具来食用的,一概不吃。只要严格划定哪些食物不能吃就行了。

用法规定:用两只叉子,吃用叉子能叉起的食物,中、晚餐同时进行。

怎么吃:在这里需要用到排除法,所有用手指吃的、用勺吃的、用筷子吃的、需要用刀抹上的,还有需要用刀切的,都不能吃。

不能吃的种类参考如下

用手指吃的:点心、面包、三明治、香蕉、糖果、巧克力、膨化食品、炸蚕豆、馒头、烙饼、烧饼、油条、煎饼子、煮鸡蛋、螃蟹、烧鸡、麻辣小龙虾、烤肉串、汉堡、薯条

用勺吃的:汤、奶油蛋糕、麦片、水果罐头、冰激凌、果冻、稀饭、豆腐脑、鸡蛋羹、土豆泥

用筷子吃的:排骨、红烧肉、煎蛋、烤鸭、土豆丝、水煮鱼、涮羊肉、鳝鱼丝、烤鳗鱼、天妇罗、韩氏烧烤

用刀抹上的:黄油、果酱、蜂蜜、巧克力酱、炼乳

用刀切的:牛排、馅饼、比萨、西多士、橙子、菠萝、木瓜、香肠、西瓜

瘦身秘诀:只用叉子就能吃的食物,比如面条、蔬菜、豆类、菌类、多春鱼……都是些蛋白质、淀粉质、纤维质以及糖类的食物,它们很容易让人觉得已经吃饱了,但又不会含有太高的热量。谷物在这里很重要,因为它们当中所含的糖分,能够让人睡得更踏实,晚上不会因为血糖过低而饿醒,而且还能增加复合胺产生,有镇静和抗抑郁的作用。

骨灰级用法:三只叉子速甩肉

如果你已经把前两种级别运用自如,并且希望将叉子瘦身魔法进行到底,那么就看看骨灰级学员应该怎么做。

用法规定:准备三只叉子, 早、午、晚三餐都用叉子吃。同时每餐要放上轻音乐哦!

瘦身秘诀:在吃每一口食物的间隙,都要停顿无数次;把嘴里的东西全部咽下去再用柔和的音乐来佐餐,缓慢的节奏有助于缓慢地进食。

除了以上的几个国家,瘦子比例依旧很高的国家还有如下:

沙特阿拉伯

盐疗减肥法

冲澡时先用粗盐擦遍全身,然后按摩,至皮肤呈赤红色为止,再用清水冲净。经过用盐按摩后,再将身体置于水温32℃~38℃的浴缸中,约20分钟,让血液循环加快。盐有一定渗透性,可渗入皮肤内,将毛孔内多余水分、脂肪“抽”出,所以对治疗肥胖有一定疗效。

阿根廷

辣椒减肥法

从辣椒中提取的辣椒素已被证实对溶解脂肪有奇效。阿根廷人喜欢用辣椒揉搓、按摩身体,以便使辣椒素进入身体来达到减肥的目的。

墨西哥

热柠檬水当道

每天早上喝一杯清肠的热柠檬水,这是一种既简单又廉价的减肥方法。如果要求时间短、见效快的效果,墨西哥的女性便会告诉你:每天只吃一餐,另外两餐以具有地方特色的减肥食品代替。

西班牙

月亮瘦身法

在满月的7天里,只能吃新鲜和自然的食品,不能吃含任何添加剂或脂肪成分的食物;在下弦月的7天中,人体本身就会消耗大量热量,因而最好的减肥方法便是吃一顿营养丰盛的早餐,而午餐和晚餐尽量少吃;在上弦月的7天中,人体将自动排除自身的毒素,可尽量摄取家禽、蔬菜和利尿的水果等食物。

意大利:

特色奶酪红酒瘦身法

原理:奶酪中含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等,能有效促进新陈代谢,提高甲状腺功能,以达到燃烧脂肪的效用。红酒中含酒精、酪胺酸等成分,产热效果好,能促进新陈代谢,且热量不会被人体储存。

材料:奶酪1~2片或50g,红酒50~100ml。

方法:一日三餐正常吃,睡前30分内,吃1~2片或50g奶酪,再喝1杯50~100ml红酒。

功效:采用此法,不但有助入眠,还能加速新陈代谢,边睡边消耗体内脂肪。

Tips:除不喜欢奶酪或对红酒过敏的人不适合使用外,任何体质的人都可使用此法。

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我们今天聊聊海外友人是如何保持身材的。

看看我们能在生活中学到点什么。

韩国

肥胖人口比例:3%

她们为什么这么瘦:超级爱美,不管身材还是容貌,不做到极致就不罢休的韩国美女不瘦谁瘦?韩式减肥餐、韩式美体瘦身疗法、减肥药、整形手术……只要跟瘦沾边的,美女们都超级热衷,对减肥如此狂热的国家,肥胖人口的比例自然很低。

韩国经典减肥绝招:韩式减肥餐

几乎每部韩剧中都有男女主角美美地吃泡饭的镜头,看得众美女都垂涎三尺,进而忿忿不平,最终严重质疑“为什么她们狂吃美食还能细胳膊细腰细腿,我拼命节食还不行?假的,一定是假的!”请请冷静,这并不是谎言,而是韩国美女都有自己的超辣绝招

减肥辅助餐:番茄瘦身

番茄含果胶,可刺激肠道运动,使吸收、排泄、血液循环加快;柠檬酸可促进糖分的代谢、燃烧脂肪,番茄红素还能抑制脂肪细胞的增多,吸收多余脂肪。

食用时间:每天早餐

食用量:小番茄20颗、全麦面包2片

食用方法:以生的小番茄或鲜榨的番茄汁佐全麦面包食用。

必知:要注意这些才能顺利瘦

1.最好生吃,效果才能得以充分发挥,煎、炒等方式不仅减肥效果不够好,还会破坏其营养物质;

2.吃早餐前喝一杯淡盐水,能增加减肥效果。

减肥主餐:大酱汤+泡菜+米饭

这是韩国传统减肥方法中最基本的减肥餐,因为实施起来简单方便,受到韩国各年龄阶层的女性追捧。大酱汤含有丰富的蛋白质和脂肪分解酶,既保证营养,又有良好的瘦身效果。韩式泡菜制作过程中产生的酶、乳酸菌和大量食物纤维也有利于消化和制造饱腹感。

食用时间:每天午餐

食用量:米饭半碗,大酱汤、泡菜不限量

食用方法:将米饭泡在大酱汤中,佐以泡菜食用,以7成饱为最佳,餐后可喝一杯脱脂酸奶。

1.做汤时绝对不可以放太多盐;

2.加少许辣椒,因为辣椒的辛辣成分有帮助脂肪燃烧的功效;3.米饭不可以吃太多,多喝汤、多吃泡菜、少吃米饭瘦身效果才能有效体现。

Tips:一般的进口食品店或者大型超市都可以买到大酱汤料包和韩式泡菜。

减肥加分餐:彩虹减肥餐

所谓彩虹减肥餐即是吃各种不同颜色的食物,以补充各种不同的营养素。减肥主餐虽然效果没的说,但是营养方面比较欠缺,以彩虹减肥餐配合,补充身体所需的各种维生素和矿物质,绝对加分。

食用时间:每天晚餐

食用量:根据实际情况而定,吃到6成饱最好

食用方法:每天晚餐选择至少三种颜色的食物做成沙拉食用,最好以酸奶代替沙拉酱。可供选择的食物推荐

红色:番茄

美容养颜、消除疲劳、提高对蛋白质的消化。

黄色:香蕉

富含钾质,膳食纤维丰富,能够有效润肠通便。

橙色:红薯

高含量的膳食纤维促进胃肠蠕动、预防便秘。

绿色:西兰花

减少过量碳水化合物的吸收,促进新陈代谢,维持正常的消化过程。

紫色:茄子

所含的特殊营养成分对一些常见疾病有着良好的防治功效。

黑色:木耳

具有一定吸附力,有清涤肠胃和消化纤维素的作用。

白色:白菜

含有蛋白质、脂肪、多种维生素、大量粗纤维以及钙、磷等矿物质,营养丰富。

1.虽然是蔬菜水果,但也不能食用过量,否则其热量囤积,反而不利减肥;

2.晚餐最好在19点之前进食完毕,睡前不再进食;

3.睡前做些简单的运动,能够使燃脂功效加倍。

日本

肥胖人口比例:7.1%

她们为什么这么瘦:日本人很喜欢吃,且日本人对食物的迷恋程度人人皆知,但日本却是全世界肥胖率最低的国家之一,这是为什么呢?主要还在于日本传统饮食及良好的饮食习惯。

一、筷子是最佳瘦身道具

它可以帮你放慢进食速度我们用惯的筷子在日本人那里成为了最佳瘦身道具。使用筷子,可以放慢进食的速度,从而会让你无意识地减少食量。

理论依据:专家通过研究发现,在进食过程中,胃部即使已被食物装满,饱胀感却要延迟20分钟才能到达我们的大脑。如果吃得太快,我们会因为没有饱胀感而摄入过量的食物。因此,利用筷子放慢进食的速度对瘦身非常有益。

二、日本料理的食物份量都很小

日本人喜欢用很小的碗碟做容器,这样可以控制自己每餐只吃到八分饱,有时尽管还能吃下一些东西,也不会再吃,并且马上离开饭桌,从不会等到吃饱了才离桌。

三、日本传统饮食热量低

日本传统文化推崇“新鲜至上”,因此日本的传统饮食主要包括鱼、海鲜、蔬菜、水果、大米和大豆等,而对于糖果、饼干等这些加工好的食品她们是很少吃的。以下三种食物日本人更是对它们青睐有加,这也绝对是她们保持好身材的法宝。

【海藻】

热量低,含有丰富的水溶性纤维,对付减肥的大敌便秘,非常有效。还能提高增加基础代谢率需要的微量矿物质,如锌、锰、硒等。

【黄豆】

植物性蛋白质、丰富的大豆异黄酮与膳食纤维,是一种可以帮助降低胆固醇,提供饱食感,减少热量在体内转化为脂肪的机会的减肥食品。

【深海鱼】

含有丰富的组胺酸,可以抑制食欲,鱼油还能降低血液中的胆固醇。

四、食物碳水化合物含量很高

在日式饮食中,碳水化合物主要存在于米饭和面条中,其中的热量占据了日本料理中总体热量摄入的1/3。而在西方饮食中,碳水化合物却常常被看作减肥的大敌。造成这种区别的关键在于碳水化合物的质量。

关键点:高质量的碳水化合物仍保留着接近自然的形态,较少被加工,这样才能保证丰富的营养及较高的膳食纤维含量,能在提供身体所需能量的同时促进肠胃蠕动,还容易让人产生饱足感。

法国

肥胖人口比例仅:15%

她们为什么这么瘦:法国女人无疑是最令人嫉妒的一群女人,她们的身材是那么窈窕有致,没见过她们对美食说不。其实,法国女人的苗条体型与她们的生活习惯密不可分。让我们全面掌握法国女人的塑身秘诀,那就是叉子减肥法。

法国妞的叉子减肥法

法国职业女性的办公室里,悄然风靡起一本名为 《DINE AVEC UNE FOUR CHETTE》 ( 《用叉吃饭》 )的瘦身魔法书,讲述的是如何只用一把叉子来瘦身。在晚餐时只用叉子来吃饭,并且只吃不需用刀切也能叉起的食物,就能瘦身。因为这既能控制进食的种类,又能控制食量,轻而易举就瘦下来了。

菜鸟级用法:一只叉子减食量

对于菜鸟级的学员来说,仅仅在晚餐时算计一下食物的种类并不算困难,也有充裕的时间用叉子慢慢消磨一顿晚餐呢。

用法规定:一定要左手拿叉,只在晚餐时使用。

怎么吃:衡量食物是否能吃的标准,最重要的是仅仅用叉子就能吃,其次是要低热量,还有就是能让人很快有饱腹感。

瘦身秘诀:依照按时吸收营养的理论,早餐要吃好,午餐要吃饱,而晚餐则要吃少。从瘦身的角度讲,晚上的新陈代谢较差,脂肪容易积聚,若在睡前大量摄取卡路里,那么身体便会越来越胖,所以晚餐要吃得尽量简单并避免太多的热量。

进阶级用法:两只叉子控种类

只能吃用叉子叉起的食物,而需要借助其他餐具来食用的,一概不吃。只要严格划定哪些食物不能吃就行了。

用法规定:用两只叉子,吃用叉子能叉起的食物,中、晚餐同时进行。

怎么吃:在这里需要用到排除法,所有用手指吃的、用勺吃的、用筷子吃的、需要用刀抹上的,还有需要用刀切的,都不能吃。

不能吃的种类参考如下

用手指吃的:点心、面包、三明治、香蕉、糖果、巧克力、膨化食品、炸蚕豆、馒头、烙饼、烧饼、油条、煎饼子、煮鸡蛋、螃蟹、烧鸡、麻辣小龙虾、烤肉串、汉堡、薯条

用勺吃的:汤、奶油蛋糕、麦片、水果罐头、冰激凌、果冻、稀饭、豆腐脑、鸡蛋羹、土豆泥

用筷子吃的:排骨、红烧肉、煎蛋、烤鸭、土豆丝、水煮鱼、涮羊肉、鳝鱼丝、烤鳗鱼、天妇罗、韩氏烧烤

用刀抹上的:黄油、果酱、蜂蜜、巧克力酱、炼乳

用刀切的:牛排、馅饼、比萨、西多士、橙子、菠萝、木瓜、香肠、西瓜

瘦身秘诀:只用叉子就能吃的食物,比如面条、蔬菜、豆类、菌类、多春鱼……都是些蛋白质、淀粉质、纤维质以及糖类的食物,它们很容易让人觉得已经吃饱了,但又不会含有太高的热量。谷物在这里很重要,因为它们当中所含的糖分,能够让人睡得更踏实,晚上不会因为血糖过低而饿醒,而且还能增加复合胺产生,有镇静和抗抑郁的作用。

骨灰级用法:三只叉子速甩肉

如果你已经把前两种级别运用自如,并且希望将叉子瘦身魔法进行到底,那么就看看骨灰级学员应该怎么做。

用法规定:准备三只叉子, 早、午、晚三餐都用叉子吃。同时每餐要放上轻音乐哦!

瘦身秘诀:在吃每一口食物的间隙,都要停顿无数次;把嘴里的东西全部咽下去再用柔和的音乐来佐餐,缓慢的节奏有助于缓慢地进食。

除了以上的几个国家,瘦子比例依旧很高的国家还有如下:

沙特阿拉伯

盐疗减肥法

冲澡时先用粗盐擦遍全身,然后按摩,至皮肤呈赤红色为止,再用清水冲净。经过用盐按摩后,再将身体置于水温32℃~38℃的浴缸中,约20分钟,让血液循环加快。盐有一定渗透性,可渗入皮肤内,将毛孔内多余水分、脂肪“抽”出,所以对治疗肥胖有一定疗效。

阿根廷

辣椒减肥法

从辣椒中提取的辣椒素已被证实对溶解脂肪有奇效。阿根廷人喜欢用辣椒揉搓、按摩身体,以便使辣椒素进入身体来达到减肥的目的。

墨西哥

热柠檬水当道

每天早上喝一杯清肠的热柠檬水,这是一种既简单又廉价的减肥方法。如果要求时间短、见效快的效果,墨西哥的女性便会告诉你:每天只吃一餐,另外两餐以具有地方特色的减肥食品代替。

西班牙

月亮瘦身法

在满月的7天里,只能吃新鲜和自然的食品,不能吃含任何添加剂或脂肪成分的食物;在下弦月的7天中,人体本身就会消耗大量热量,因而最好的减肥方法便是吃一顿营养丰盛的早餐,而午餐和晚餐尽量少吃;在上弦月的7天中,人体将自动排除自身的毒素,可尽量摄取家禽、蔬菜和利尿的水果等食物。

意大利:

特色奶酪红酒瘦身法

原理:奶酪中含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等,能有效促进新陈代谢,提高甲状腺功能,以达到燃烧脂肪的效用。红酒中含酒精、酪胺酸等成分,产热效果好,能促进新陈代谢,且热量不会被人体储存。

材料:奶酪1~2片或50g,红酒50~100ml。

方法:一日三餐正常吃,睡前30分内,吃1~2片或50g奶酪,再喝1杯50~100ml红酒。

功效:采用此法,不但有助入眠,还能加速新陈代谢,边睡边消耗体内脂肪。

Tips:除不喜欢奶酪或对红酒过敏的人不适合使用外,任何体质的人都可使用此法。

我们今天聊聊海外友人是如何保持身材的。

看看我们能在生活中学到点什么。

韩国

肥胖人口比例:3%

她们为什么这么瘦:超级爱美,不管身材还是容貌,不做到极致就不罢休的韩国美女不瘦谁瘦?韩式减肥餐、韩式美体瘦身疗法、减肥药、整形手术……只要跟瘦沾边的,美女们都超级热衷,对减肥如此狂热的国家,肥胖人口的比例自然很低。

韩国经典减肥绝招:韩式减肥餐

几乎每部韩剧中都有男女主角美美地吃泡饭的镜头,看得众美女都垂涎三尺,进而忿忿不平,最终严重质疑“为什么她们狂吃美食还能细胳膊细腰细腿,我拼命节食还不行?假的,一定是假的!”请请冷静,这并不是谎言,而是韩国美女都有自己的超辣绝招

减肥辅助餐:番茄瘦身

番茄含果胶,可刺激肠道运动,使吸收、排泄、血液循环加快;柠檬酸可促进糖分的代谢、燃烧脂肪,番茄红素还能抑制脂肪细胞的增多,吸收多余脂肪。

食用时间:每天早餐

食用量:小番茄20颗、全麦面包2片

食用方法:以生的小番茄或鲜榨的番茄汁佐全麦面包食用。

必知:要注意这些才能顺利瘦

1.最好生吃,效果才能得以充分发挥,煎、炒等方式不仅减肥效果不够好,还会破坏其营养物质;

2.吃早餐前喝一杯淡盐水,能增加减肥效果。

减肥主餐:大酱汤+泡菜+米饭

这是韩国传统减肥方法中最基本的减肥餐,因为实施起来简单方便,受到韩国各年龄阶层的女性追捧。大酱汤含有丰富的蛋白质和脂肪分解酶,既保证营养,又有良好的瘦身效果。韩式泡菜制作过程中产生的酶、乳酸菌和大量食物纤维也有利于消化和制造饱腹感。

食用时间:每天午餐

食用量:米饭半碗,大酱汤、泡菜不限量

食用方法:将米饭泡在大酱汤中,佐以泡菜食用,以7成饱为最佳,餐后可喝一杯脱脂酸奶。

1.做汤时绝对不可以放太多盐;

2.加少许辣椒,因为辣椒的辛辣成分有帮助脂肪燃烧的功效;3.米饭不可以吃太多,多喝汤、多吃泡菜、少吃米饭瘦身效果才能有效体现。

Tips:一般的进口食品店或者大型超市都可以买到大酱汤料包和韩式泡菜。

减肥加分餐:彩虹减肥餐

所谓彩虹减肥餐即是吃各种不同颜色的食物,以补充各种不同的营养素。减肥主餐虽然效果没的说,但是营养方面比较欠缺,以彩虹减肥餐配合,补充身体所需的各种维生素和矿物质,绝对加分。

食用时间:每天晚餐

食用量:根据实际情况而定,吃到6成饱最好

食用方法:每天晚餐选择至少三种颜色的食物做成沙拉食用,最好以酸奶代替沙拉酱。可供选择的食物推荐

红色:番茄

美容养颜、消除疲劳、提高对蛋白质的消化。

黄色:香蕉

富含钾质,膳食纤维丰富,能够有效润肠通便。

橙色:红薯

高含量的膳食纤维促进胃肠蠕动、预防便秘。

绿色:西兰花

减少过量碳水化合物的吸收,促进新陈代谢,维持正常的消化过程。

紫色:茄子

所含的特殊营养成分对一些常见疾病有着良好的防治功效。

黑色:木耳

具有一定吸附力,有清涤肠胃和消化纤维素的作用。

白色:白菜

含有蛋白质、脂肪、多种维生素、大量粗纤维以及钙、磷等矿物质,营养丰富。

1.虽然是蔬菜水果,但也不能食用过量,否则其热量囤积,反而不利减肥;

2.晚餐最好在19点之前进食完毕,睡前不再进食;

3.睡前做些简单的运动,能够使燃脂功效加倍。

日本

肥胖人口比例:7.1%

她们为什么这么瘦:日本人很喜欢吃,且日本人对食物的迷恋程度人人皆知,但日本却是全世界肥胖率最低的国家之一,这是为什么呢?主要还在于日本传统饮食及良好的饮食习惯。

一、筷子是最佳瘦身道具

它可以帮你放慢进食速度我们用惯的筷子在日本人那里成为了最佳瘦身道具。使用筷子,可以放慢进食的速度,从而会让你无意识地减少食量。

理论依据:专家通过研究发现,在进食过程中,胃部即使已被食物装满,饱胀感却要延迟20分钟才能到达我们的大脑。如果吃得太快,我们会因为没有饱胀感而摄入过量的食物。因此,利用筷子放慢进食的速度对瘦身非常有益。

二、日本料理的食物份量都很小

日本人喜欢用很小的碗碟做容器,这样可以控制自己每餐只吃到八分饱,有时尽管还能吃下一些东西,也不会再吃,并且马上离开饭桌,从不会等到吃饱了才离桌。

三、日本传统饮食热量低

日本传统文化推崇“新鲜至上”,因此日本的传统饮食主要包括鱼、海鲜、蔬菜、水果、大米和大豆等,而对于糖果、饼干等这些加工好的食品她们是很少吃的。以下三种食物日本人更是对它们青睐有加,这也绝对是她们保持好身材的法宝。

【海藻】

热量低,含有丰富的水溶性纤维,对付减肥的大敌便秘,非常有效。还能提高增加基础代谢率需要的微量矿物质,如锌、锰、硒等。

【黄豆】

植物性蛋白质、丰富的大豆异黄酮与膳食纤维,是一种可以帮助降低胆固醇,提供饱食感,减少热量在体内转化为脂肪的机会的减肥食品。

【深海鱼】

含有丰富的组胺酸,可以抑制食欲,鱼油还能降低血液中的胆固醇。

四、食物碳水化合物含量很高

在日式饮食中,碳水化合物主要存在于米饭和面条中,其中的热量占据了日本料理中总体热量摄入的1/3。而在西方饮食中,碳水化合物却常常被看作减肥的大敌。造成这种区别的关键在于碳水化合物的质量。

关键点:高质量的碳水化合物仍保留着接近自然的形态,较少被加工,这样才能保证丰富的营养及较高的膳食纤维含量,能在提供身体所需能量的同时促进肠胃蠕动,还容易让人产生饱足感。

法国

肥胖人口比例仅:15%

她们为什么这么瘦:法国女人无疑是最令人嫉妒的一群女人,她们的身材是那么窈窕有致,没见过她们对美食说不。其实,法国女人的苗条体型与她们的生活习惯密不可分。让我们全面掌握法国女人的塑身秘诀,那就是叉子减肥法。

法国妞的叉子减肥法

法国职业女性的办公室里,悄然风靡起一本名为 《DINE AVEC UNE FOUR CHETTE》 ( 《用叉吃饭》 )的瘦身魔法书,讲述的是如何只用一把叉子来瘦身。在晚餐时只用叉子来吃饭,并且只吃不需用刀切也能叉起的食物,就能瘦身。因为这既能控制进食的种类,又能控制食量,轻而易举就瘦下来了。

菜鸟级用法:一只叉子减食量

对于菜鸟级的学员来说,仅仅在晚餐时算计一下食物的种类并不算困难,也有充裕的时间用叉子慢慢消磨一顿晚餐呢。

用法规定:一定要左手拿叉,只在晚餐时使用。

怎么吃:衡量食物是否能吃的标准,最重要的是仅仅用叉子就能吃,其次是要低热量,还有就是能让人很快有饱腹感。

瘦身秘诀:依照按时吸收营养的理论,早餐要吃好,午餐要吃饱,而晚餐则要吃少。从瘦身的角度讲,晚上的新陈代谢较差,脂肪容易积聚,若在睡前大量摄取卡路里,那么身体便会越来越胖,所以晚餐要吃得尽量简单并避免太多的热量。

进阶级用法:两只叉子控种类

只能吃用叉子叉起的食物,而需要借助其他餐具来食用的,一概不吃。只要严格划定哪些食物不能吃就行了。

用法规定:用两只叉子,吃用叉子能叉起的食物,中、晚餐同时进行。

怎么吃:在这里需要用到排除法,所有用手指吃的、用勺吃的、用筷子吃的、需要用刀抹上的,还有需要用刀切的,都不能吃。

不能吃的种类参考如下

用手指吃的:点心、面包、三明治、香蕉、糖果、巧克力、膨化食品、炸蚕豆、馒头、烙饼、烧饼、油条、煎饼子、煮鸡蛋、螃蟹、烧鸡、麻辣小龙虾、烤肉串、汉堡、薯条

用勺吃的:汤、奶油蛋糕、麦片、水果罐头、冰激凌、果冻、稀饭、豆腐脑、鸡蛋羹、土豆泥

用筷子吃的:排骨、红烧肉、煎蛋、烤鸭、土豆丝、水煮鱼、涮羊肉、鳝鱼丝、烤鳗鱼、天妇罗、韩氏烧烤

用刀抹上的:黄油、果酱、蜂蜜、巧克力酱、炼乳

用刀切的:牛排、馅饼、比萨、西多士、橙子、菠萝、木瓜、香肠、西瓜

瘦身秘诀:只用叉子就能吃的食物,比如面条、蔬菜、豆类、菌类、多春鱼……都是些蛋白质、淀粉质、纤维质以及糖类的食物,它们很容易让人觉得已经吃饱了,但又不会含有太高的热量。谷物在这里很重要,因为它们当中所含的糖分,能够让人睡得更踏实,晚上不会因为血糖过低而饿醒,而且还能增加复合胺产生,有镇静和抗抑郁的作用。

骨灰级用法:三只叉子速甩肉

如果你已经把前两种级别运用自如,并且希望将叉子瘦身魔法进行到底,那么就看看骨灰级学员应该怎么做。

用法规定:准备三只叉子, 早、午、晚三餐都用叉子吃。同时每餐要放上轻音乐哦!

瘦身秘诀:在吃每一口食物的间隙,都要停顿无数次;把嘴里的东西全部咽下去再用柔和的音乐来佐餐,缓慢的节奏有助于缓慢地进食。

除了以上的几个国家,瘦子比例依旧很高的国家还有如下:

沙特阿拉伯

盐疗减肥法

冲澡时先用粗盐擦遍全身,然后按摩,至皮肤呈赤红色为止,再用清水冲净。经过用盐按摩后,再将身体置于水温32℃~38℃的浴缸中,约20分钟,让血液循环加快。盐有一定渗透性,可渗入皮肤内,将毛孔内多余水分、脂肪“抽”出,所以对治疗肥胖有一定疗效。

阿根廷

辣椒减肥法

从辣椒中提取的辣椒素已被证实对溶解脂肪有奇效。阿根廷人喜欢用辣椒揉搓、按摩身体,以便使辣椒素进入身体来达到减肥的目的。

墨西哥

热柠檬水当道

每天早上喝一杯清肠的热柠檬水,这是一种既简单又廉价的减肥方法。如果要求时间短、见效快的效果,墨西哥的女性便会告诉你:每天只吃一餐,另外两餐以具有地方特色的减肥食品代替。

西班牙

月亮瘦身法

在满月的7天里,只能吃新鲜和自然的食品,不能吃含任何添加剂或脂肪成分的食物;在下弦月的7天中,人体本身就会消耗大量热量,因而最好的减肥方法便是吃一顿营养丰盛的早餐,而午餐和晚餐尽量少吃;在上弦月的7天中,人体将自动排除自身的毒素,可尽量摄取家禽、蔬菜和利尿的水果等食物。

意大利:

特色奶酪红酒瘦身法

原理:奶酪中含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等,能有效促进新陈代谢,提高甲状腺功能,以达到燃烧脂肪的效用。红酒中含酒精、酪胺酸等成分,产热效果好,能促进新陈代谢,且热量不会被人体储存。

材料:奶酪1~2片或50g,红酒50~100ml。

方法:一日三餐正常吃,睡前30分内,吃1~2片或50g奶酪,再喝1杯50~100ml红酒。

功效:采用此法,不但有助入眠,还能加速新陈代谢,边睡边消耗体内脂肪。

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  4. 张艺谋是一位着名的大导演。他不仅拍摄了很多电影,而且还拍摄了他的高人气。他可以在电影中露脸,这也是每个演员都梦寐以求的。谈到他的“做女孩”,大家立即想起这些名字,巩俐,章子怡,董洁和新一代倪妮,周冬

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  7. ?5月10日,等待大部分粉末的OPPOReno10x变焦版正式上市。Reno10x变焦版是OPPO首款10倍混合光学变焦技术,已成为众多电子商务平台的热门机型。同样采用10倍混合变焦技术的华为P30将

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  8. ?新华社新加坡8月5日“合作-2019”中新军联合训练于5日下午在新加坡举行闭幕式。双方官兵表示,他们在这次联合训练中交流技巧,加深了解,增进了友谊。5日下午,中国新军在新加坡默里城市战争训练中心举行

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  9. 吕海峰在《红楼梦》中,有“两个伟大的女士”33,354个姓邢和王太太。他们是贾薇的妻子和贾铮的妻子。但是,

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  10.   《七月与安生》剧中,安生(沈月饰)也太惨了!每次都掏心掏肺的为七月(陈都灵饰)着想。从选男朋友,到工作,都是先考虑七月的感受。甚至为了撮合七月同苏家明(熊梓淇饰)复合,还直接得罪了顶头上司韩东(

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