保持燃脂心率,让你的脂肪加速分解!

时间:2019-12-18 来源: 南昌新闻

发布日期:2019/7/29 17:92:48资料来源:健身指南

什么是心率?

心率是指一分钟内心跳的次数。

对于想减肥的人来说,心率与脂肪燃烧率密切相关。

一般来说,你在平静状态下的心率大约是60-90次,这叫做“平静心率” 然而,心肺耐力相对较好的人心率较低。

那么,燃烧脂肪的心率是多少?

当你运动时,你的心率达到最大心率的60%-90%,这表明你处于非常有效的脂肪燃烧状态。 在这个心率区间内锻炼可以帮助你快速分解脂肪和减肥。

当你的心率低于最大心率的45%时,你不能像不锻炼一样达到有效的脂肪燃烧效果。

如何计算我的最大心率?

有一个通用公式,最大心率估计值="220-age "(误差约为10倍)

例如,如果你是25岁,最大心率是" 220-25=195 "次/分钟,如果你是80岁,最大心率是" 220-80=140 "次/分钟

因此,能使你达到燃烧脂肪的心率的运动通常是慢跑、快走、跳绳或HIIT间歇训练。

需要提醒的是:

最好每次锻炼20分钟以上来减肥。 因为当身体刚刚运动时,它主要消耗体内的糖,直到大约20分钟后才开始消耗脂肪,以达到燃烧脂肪的效果。

我如何确定我是否已经达到燃烧脂肪的心率?

当你锻炼的时候,你有五种感觉:1、非常放松,2、相对放松,3、轻微哮喘,4、相对哮喘,5,尤其是哮喘。你在3到4之间,这是脂肪燃烧的心率间隔。

如果你想在运动中更准确地知道你的心率,你可以戴上运动手镯或心率计,让你在运动中随时知道你的心率!

——

新闻排行
  1. 2019-09-2821:04:22国王荣耀小塔TT还记得小编之前向您报告的有关《三国志14》的定价新闻吗?实际上,《三国

    2019-09-2821:04:22国王荣耀小塔TT还记得小编之前向您报告的有关《三国志14》的定价新闻吗?实际上,《三国...

  2. 2019-09-1320:40:02旅游游戏余额0x251C夏季“价格”专属99元,抢占阳江海陵岛海泉公寓,生活在温馨的海景房

    2019-09-1320:40:02旅游游戏余额0x251C夏季“价格”专属99元,抢占阳江海陵岛海泉公寓,生活在温馨的海景房...

  3. 进入芒种子后,天气继续炎热,但参观多边形河湿地公园的游客仍然很热。三到五个朋友一起散步,或者绕湖散步

    进入芒种子后,天气继续炎热,但参观多边形河湿地公园的游客仍然很热。三到五个朋友一起散步,或者绕湖散步...

  4. 我想分享的原始音频2019.9.13有人说爱情需要是对的,但是年轻人经常坠入爱河,他们会忽略这种非常重要的天?

    我想分享的原始音频2019.9.13有人说爱情需要是对的,但是年轻人经常坠入爱河,他们会忽略这种非常重要的天?...

  5. ?敏感时刻,美国媒体正在囤积“中国商品”招致由于特朗普政府担心中国对美国的出口增加了10%的关税,美国媒体已经为消费者提供股票,以便在新的关税措施生效之前检查这些措施。根据美国石英金融网站最近的一份报

    ?敏感时刻,美国媒体正在囤积“中国商品”招致由于特朗普政府担心中国对美国的出口增加了10%的关税,美国媒体已经为消费者提供股票,以便在新的关税措施生效之前检查这些措施。根据美国石英金融网站最近的一份报...

  6. ?7月30日至31日,静安区政协第一次会议第五次会议在海事文化中心举行。中共静安区党委书记陆晓东出席会议并致辞。丁保定同志当选为静安区政协主席,并致辞。全国政协主席陈永棣应邀出席。全国政协副主席陈经纬

    ?7月30日至31日,静安区政协第一次会议第五次会议在海事文化中心举行。中共静安区党委书记陆晓东出席会议并致辞。丁保定同志当选为静安区政协主席,并致辞。全国政协主席陈永棣应邀出席。全国政协副主席陈经纬...

  7. 高考专家梁廷福我想昨天分享一下高考志愿者计划专家梁廷福:gaokao990识别QR码并加入我们在接下来的一周,?

    高考专家梁廷福我想昨天分享一下高考志愿者计划专家梁廷福:gaokao990识别QR码并加入我们在接下来的一周,?...

  8. 7月18日,优衣库和中国宋庆龄基金会在上海宣布,他们共同推出了“新生儿传承优质刺绣的力量”。苗族刺绣项?

    7月18日,优衣库和中国宋庆龄基金会在上海宣布,他们共同推出了“新生儿传承优质刺绣的力量”。苗族刺绣项?...

  9. 求职者排队参加面试海口网,7月1日讯(记者林薇薇拍摄)7月1日,海南省2016年警察、司法和武警院校招生面试在

    求职者排队参加面试海口网,7月1日讯(记者林薇薇拍摄)7月1日,海南省2016年警察、司法和武警院校招生面试在...

  10.   22:29:10中原文化家  民俗:“小夏热,蒸,煮”,夏季炎热是中国大部分地区夏季的象征。这个节气也是

      22:29:10中原文化家  民俗:“小夏热,蒸,煮”,夏季炎热是中国大部分地区夏季的象征。这个节气也是...

友情链接