四个腰部瑜伽动作 有益盆腔健康告别妇科病

时间:2020-01-08 来源: 南昌新闻

子宫寒冷和盆腔炎是女性的常见病,腰酸背痛是重要表现。因此,女性朋友应该做好日常保健工作,远离疾病和腰酸背痛。女性的腰部充满气血,运行顺畅,能保证子宫的温暖,保护子宫和盆腔,防止气血滞留引起的子宫寒冷、腰酸腰痛。建议女性在日常生活中多做腰部瑜伽。以下小系列介绍了四种女性腰部瑜伽练习,可确保子宫内气血循环,有益于盆腔健康。让我们一起学习。

1。双手向上爬

站直,放松全身。你的腿可以稍微分开。首先举起双臂,然后尽可能向后倾斜。停一会儿,然后向前弯曲,放下你的手,让你的手尽可能地接触你的脚,然后停一会儿,然后回到你原来的位置。可以连续做10-15次。

2。仰卧床拱桥式,腿弯曲,以脚、肘和后脑勺为支点,用力抬高臀部,像拱桥一样。每节课锻炼10-20次。心脑血管疾病的患者应该仔细锻炼。

张开双腿,比肩膀稍微宽一点,双手放在臀部,呼吸均匀。以腰部为中心轴,胯部先顺时针方向水平旋转,然后逆时针方向旋转。速度由慢变快,旋转幅度由小变大。每次旋转重复10-20次。注意保持上身直立。

4。交替轻敲

双腿张开,肩宽,双腿微微弯曲,手臂自然下垂,双手半紧握。首先转左腰,然后转右腰。同时,两臂随着腰部的左右旋转自然地来回摆动,并且在摆动的力的作用下,双手一前一后交替击打腰部和下腹部。

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