失眠怎么快速入睡?10个小秘诀让你夜夜好眠

时间:2020-01-09 来源: 南昌新闻

羊蹄甲皮

性味

苦味,扁平。

功效

活血通经、消肿解毒。可用于治疗风寒湿痹、闭经、血气痛、喉关节痛、淋证、痈癣疥疮、跌打损伤、蛇虫咬伤。

①《开宝本草》:‘耶和华打碎血,用五滴淋透,用浓稠的开水冲服。’

② 《日华子本草》:“穿过小肠。”

③ 《滇南本草》:“治疗筋骨疼痛、风寒湿痹、麻木瘫痪、四肢无力、温筋腰痛、治疗妇女血寒腹痛”。

④ 《纲目》:“活血行气,消肿解毒,通过水合作用治疗女性血气方刚。

⑤ 《分类草药性》:'治跌打损伤、咽喉牙痛、妇女月经不调、红白白带、血散疼痛、癣疮'

⑥《四川中药志》:‘对于咽喉关节痛,外用蛇虫咬伤。’

注意

孕妇不应服用。

3,睡前做伸展运动

郭锡恒教授介绍说,睡前做伸展运动有助于睡眠。

第一步,握紧拳头,松开它。

第二步,向上推前额,收紧这里的肌肉,然后放松。然后向中间挤压你的眉毛,放松。

第三步,用力咬你的牙齿,感觉脸颊肌肉紧绷,然后逐渐放松。用力张开嘴,将舌头压在下门牙上大约10秒钟,然后慢慢放松。

第四步,用力抬起肩膀,慢慢放下。然后挺起胸膛,向前拱起背,伸展背部,慢慢放松。在这一步放松时,回到原来的坐姿。

第五步,深呼吸。屏住呼吸十秒钟后,感觉你的胸部充满了空气和不舒服。然后放松,恢复自然呼吸。

第六步,抬起脚到水平位置,向下压脚趾,收紧大腿肌肉,然后逐渐放松,然后向上倾斜脚趾,收紧小腿肌肉,然后慢慢放松。然后让整个身体处于放松状态大约10分钟。这种方法可以达到放松身心的目的。

4。郭锡恒教授指出,睡觉前你应该集中精力呼吸2-3分钟。

●轻轻地吸气,慢慢举起双臂,交叉胸部,分开,举到头顶。

●呼气,迅速将手臂放回原位。

●整个过程保持一个大的圆周运动,重复四次。

英国压力管理协会主席尼尔沙阿说,像婴儿一样呼吸(腹式呼吸)有助于缓解压力。方法是:想象肚脐下有一个肿胀的球。屏住呼吸5-6秒钟,通过鼻子慢慢呼气。每两小时重复这个动作10-20次。这套动作会大大减轻你的压力。

睡前面部按摩不仅能让你睡得更香,还能让你醒来精神焕发。郭锡恒教授指示

●从头部开始,用中指或食指按摩头顶30秒;

●按摩食指指尖30秒。

●用拇指从上到下从内向外擦拭眼窝;

●搓你的手,直到手掌发烫,然后用手掌遮住眼睛45秒钟。

长时间盯着电脑屏幕容易加深皱纹和鱼尾纹,这也可能导致脂肪堆积,形成双下巴和颈部线条。推荐的按摩方法是:前额,以眉毛为中点,双手沿前额向两侧伸展,刮擦前额;眼睛,手指沿眼周环压;在脸颊上,找到鼻唇沟,用手指沿着鼻唇沟向上斜刮。

6,摆脱愤怒和焦虑

为白天的工作绞尽脑汁,或者刚刚和某人吵了一架,今晚通常很难入睡。

科林博士对美国杜克大学医学中心失眠和睡眠研究项目的解决方案是:起床,换一会房间,不要开灯。这会让你的焦虑自然消失。然后回到床上继续睡觉。

网民问:我经常在4点或5点醒来,睡不着。我总是在心里想很多事情,我无法控制。有什么方法可以改进它吗?

专家回答:这可能是焦虑和抑郁的表现。有人建议去医院

第三,咖啡或茶。为了改善睡眠,从中午开始饮用无咖啡因饮料是明智的。

第四,尼古丁。虽然尼古丁最初能让吸烟者更加清醒,但这种效果不会持续太久。它还能诱导肾上腺激素的释放并刺激身体,从而阻止我们正常的深度睡眠。

第五,睡觉前太兴奋了。上海中医医院中医睡眠障碍研究所名誉所长王巧初指出,睡前过度兴奋、生活不规律、环境变化或噪音可能会导致失眠,因此晚上应避免过度照明,并应做一些放松活动。

8。“点燃蜡烛帮助睡眠”台湾心理学家通过“关掉”你疯狂的大脑来治疗失眠。

●点燃蜡烛,帮助你将注意力集中在蜡烛火焰上。火焰的不断变化会让你深深放松。

●闭上眼睛,想象温暖的光束充满了你的意识。它是和平、安全和抚慰的。

●深呼吸几分钟,沉浸在内心的平静中(如果你心不在焉,睁开眼睛,重新凝视真正的火焰,然后闭上眼睛)。

●当你内心平静时,慢慢睁开眼睛,轻轻吹灭蜡烛。你现在放松了,可以睡觉了。

9。为了应对换床时无法入睡的人的条件反射引起的失眠,问题的根源是床。郭锡恒教授指出,改变卧室气氛可以消除某种程度上导致失眠的心理障碍。

美国睡眠专家理查德也开发了一种治疗失眠的综合技术:

●只有在你困的时候才去睡觉;

●这张床只用于睡觉。

●如果你20分钟都睡不着,起床做点别的事情;

●困倦时回到床上(必要时再起床);

●设置闹钟每天在固定点叫醒你,。不要呆在床上。白天不要打盹。

10。告别打鼾

空军总医院专家组组长、空军专家高和教授指出,打鼾并不可怕,而是伴随着呼吸暂停和呼吸不足。

打鼾首先应该根据行为和生活方式进行调整。体重控制是非常必要的。70%的打鼾患者超重,肥胖与打鼾有关。

侧卧和适当抬高床头是避免疲劳和饮酒的有效方法。此外,放置口腔矫治器有助于下颌前移,增加上气道的空间。

睡眠呼吸暂停是高血压和冠心病等心脑血管疾病的重要原因。研究表明,至少30%的高血压患者伴有睡眠呼吸暂停,高达50%~70%的脑血管意外患者伴有睡眠呼吸暂停。

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